Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції шляхом спрямованого розвитку сили головних груп м’язів - реферат українською
Спринтерський біг можна визначити як дію пов’язану із функціонуванням
опорно – рухового апарату людини. В техніці бігу прийнято розглядати
активність опорної та махової ноги [1,4]. Зокрема, махова після руху від
опори виноситься вперед – вверх, розгинається для початку взаємодії із
доріжкою. М’язи – згиначі стегна визначають швидкість ( тривалість )
піднімання махової ноги вперед. Якщо зросте сила цих м’язів, то
тривалість виносу буде більшою, час польоту зменшиться, таким чином
можемо фіксувати приріст темпу бігу при зниженні довжини кроку.
Опорна нога працює у фазах амортизації та відштовхування. Суттєвого
значення для досягнення високих результатів набувають м’язи – розгиначі
стегна. Саме вони мають малу площину дії сили (від 0 до 5-7 см), а
місце прикладання зовнішньої сили (реакції опори) знаходиться на
відстані довжини ноги (80 – 95 см), тому навіть при малій швидкості
скорочення м’язів (1 м/с) лінійна швидкість руху стопи , чи навпаки ,
тіла по відношенню до стопи на опорі може досягати 10 м/сек. Якби
збільшити тільки силу цих м’язів, то повинна зрости швидкість
переміщення загального центру маси тіла ( зцмт ), і відповідно довжина
кроку.
Одночасне збільшення сили як згиначів так і розгиначів стегна повинно
вплинути на зростання довжини кроку і темпу бігу [2,5,6,7].
Параметри виконання вправ[1]:
Інтенсивність скорочення м’язів повинна сягати 90% від максимальної,
саме за таких обставин буде рекрутовано найбільше м’язових волокон ;
Потужність вправи 90 - 95% від максимуму;
Тривалість вправи – 8–20 секунд (до зниження запасів
креатинфосфату);
Інтервал активного відпочинку повинен складати 5 – 10 хвилин;
Кількість повторень залежить від підготовленості і може складати від 3
до 15 разів;
Потрібно проводити не більше двох тренувань на тиждень.
Очевидно , що таке тренування викликає приріст сили гліколітичних
м’язових волокон, оскільки в окислювальних м’язових волокнах іони водню
не накопичуються , вони поглинаються мітохондріями.
Для цілеспрямованого впливу на головні м’язові групи можна використати
систему полегшеного лідирування (СПЛ) запропоновану Аракеляном Е.Е. зі
співавторами [1].Вона дозволяє тягнути спортсмена попереду, що викликає
збільшення темпу бігу, активізацію м’язів – згиначів стегна, чи ззаду,
що зменшує швидкість просування. При цьому зростає навантаження на
м’язи, котрі здійснюють відштовхування.
В експерименті прийняло участь 73 спортсмена відділення легкої атлетики
Івано - Франківської обласної дитячо – юнацької спортивної школи, віком
12 – 14 років . Вибірку поділено на чотири групи. Усі спортсмени мали
стаж тренування 2 роки та пройшли обстеження до і після експерименту:
-антропометричне ( маса і довжина тіла );
-тестування показників спеціальної фізичної підготовленості ( стрибки у
довжину: з місця ; біг: 30 метрів з ходу, 60 метрів , 80 метрів , 150
метрів );
опорно – рухового апарату людини. В техніці бігу прийнято розглядати
активність опорної та махової ноги [1,4]. Зокрема, махова після руху від
опори виноситься вперед – вверх, розгинається для початку взаємодії із
доріжкою. М’язи – згиначі стегна визначають швидкість ( тривалість )
піднімання махової ноги вперед. Якщо зросте сила цих м’язів, то
тривалість виносу буде більшою, час польоту зменшиться, таким чином
можемо фіксувати приріст темпу бігу при зниженні довжини кроку.
Опорна нога працює у фазах амортизації та відштовхування. Суттєвого
значення для досягнення високих результатів набувають м’язи – розгиначі
стегна. Саме вони мають малу площину дії сили (від 0 до 5-7 см), а
місце прикладання зовнішньої сили (реакції опори) знаходиться на
відстані довжини ноги (80 – 95 см), тому навіть при малій швидкості
скорочення м’язів (1 м/с) лінійна швидкість руху стопи , чи навпаки ,
тіла по відношенню до стопи на опорі може досягати 10 м/сек. Якби
збільшити тільки силу цих м’язів, то повинна зрости швидкість
переміщення загального центру маси тіла ( зцмт ), і відповідно довжина
кроку.
Одночасне збільшення сили як згиначів так і розгиначів стегна повинно
вплинути на зростання довжини кроку і темпу бігу [2,5,6,7].
Параметри виконання вправ[1]:
Інтенсивність скорочення м’язів повинна сягати 90% від максимальної,
саме за таких обставин буде рекрутовано найбільше м’язових волокон ;
Потужність вправи 90 - 95% від максимуму;
Тривалість вправи – 8–20 секунд (до зниження запасів
креатинфосфату);
Інтервал активного відпочинку повинен складати 5 – 10 хвилин;
Кількість повторень залежить від підготовленості і може складати від 3
до 15 разів;
Потрібно проводити не більше двох тренувань на тиждень.
Очевидно , що таке тренування викликає приріст сили гліколітичних
м’язових волокон, оскільки в окислювальних м’язових волокнах іони водню
не накопичуються , вони поглинаються мітохондріями.
Для цілеспрямованого впливу на головні м’язові групи можна використати
систему полегшеного лідирування (СПЛ) запропоновану Аракеляном Е.Е. зі
співавторами [1].Вона дозволяє тягнути спортсмена попереду, що викликає
збільшення темпу бігу, активізацію м’язів – згиначів стегна, чи ззаду,
що зменшує швидкість просування. При цьому зростає навантаження на
м’язи, котрі здійснюють відштовхування.
В експерименті прийняло участь 73 спортсмена відділення легкої атлетики
Івано - Франківської обласної дитячо – юнацької спортивної школи, віком
12 – 14 років . Вибірку поділено на чотири групи. Усі спортсмени мали
стаж тренування 2 роки та пройшли обстеження до і після експерименту:
-антропометричне ( маса і довжина тіла );
-тестування показників спеціальної фізичної підготовленості ( стрибки у
довжину: з місця ; біг: 30 метрів з ходу, 60 метрів , 80 метрів , 150
метрів );
Скачати реферат Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції шляхом спрямованого розвитку сили головних груп м’язів
Схожі українські реферати
|
1. Реферат: Удосконалення масово-роз’яснювальної роботи органів ДПС України Сформована в Україні система соціально-політичних відносин населення і держави характеризується невисоким рівнем податкової грамотності громадян. Крім того, у них відсутня традиція сплати податків та зборів. Тому на сьогодні перед органами державної ... 2. Реферат: Удосконалення методики обліку та оцінки фінансових інвестицій спільних підприємств Діяльність спільних підприємств (далі – СП) залежить від особливостей економічного механізму їхнього створення та функціонування, тобто вона може відбуватися аналогічно до дії інших підприємств з метою реалізації суб’єктам господарювання спільно виро... 3. Реферат: Удосконалення нарахування амортизації основних засобів Основні засоби є одним з основних елементів у балансі практично будь-якого підприємства. Визначальними чинниками, які впливають на залишкову вартість, є вибраний метод амортизації, строк корисного використання об’єктів та встановлена ліквідаційна вар... 4. Реферат: Удосконалення підготовки висококваліфікованих спеціалістів зі свинарства В Україні свиня завжди була джерелом прибутку і майже ніколи не ставала збитковою у дбайливого господаря. І не випадково, що свинарство й нині багато хто вважає приорітетною національною галуззю вітчизняного сільськогосподарського виробництва. Однак... 5. Реферат: Удосконалення податкової системи України - потужний фактор зменшення обсягів тіньової економіки Обсяги тіньової економіки в Україні нині за деякими експертними оцінками перевищують більш як половину внутрішнього валового продукта. Розширення сфери тіньової економіки є реальною загрозою національній безпеці держави. Динаміку і тенденції розв... 6. Реферат: Удосконалення податкової системи України – потужний фактор зменшення обсягів тіньової економіки Обсяги тіньової економіки в Україні нині за деякими експертними оцінками перевищують більш як половину внутрішнього валового продукта. Розширення сфери тіньової економіки є реальною загрозою національній безпеці держави. Динаміку і тенденції розв... 7. Реферат: Удосконалення професійно-педагогічної підготовки майбутнього вчителя іноземної мови початкової школи На сучасному етапі свого розвитку початкова освіта в Україні зазнає значних змін, оскільки відбувається перехід від системи освіти, орієнтованої на передачу вчителем та засвоєння учнем певної суми знань до системи освіти, спрямованої на розвито... 8. Реферат: Удосконалення професійної підготовки студентів інституту фізичної культури та реабілітації В зв’язку з введенням в сучасний навчальний процес модульних технологій, в нашій роботі досліджувались рівні спеціальних знань, моторно-функціональних якостей і професійних навичок та умінь студентів 1 – 3 курсів інституту фізичної культури та реабіл... 9. Реферат: Удосконалення структури екологічного управління : фінансові аспекти Зростаюча інтенсивність експлуатації природних ресурсів, кризовий стан економіки в перехідний період збільшують ризик виникнення техногенних катастроф, не дозволяють як державі, так і окремим природокористувачам виділяти в повному обсязі кошти, необх... 10. Реферат: Удосконалення структури екологічного управління : фінансові аспекти Зростаюча інтенсивність експлуатації природних ресурсів, кризовий стан економіки в перехідний період збільшують ризик виникнення техногенних катастроф, не дозволяють як державі, так і окремим природокористувачам виділяти в повному обсязі кошти, необх...
11. Реферат: Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції шляхом спрямованого розвитку сили головних груп м’язів
Спринтерський біг можна визначити як дію пов’язану із функціонуванням опорно – рухового апарату людини. В техніці бігу прийнято розглядати активність опорної та махової ноги [1,4]. Зокрема, махова після руху від опори виноситься вперед – вверх, р... 12. Реферат: Ужвій Наталія - укр. актриса 1. Умови культурного розвитку України у складі Литовська-Руської та Польської держав. 2. Церковні братства та їхня культурно-просвітня діяльність. 3. Розвиток освіти і науки. Медицина. 4. Книгодрукування та література. 5. Архітектура та... 13. Реферат: Уживання великої літери З великої літери пишуться: 1. Перше слово, яким починається речення після крапки, трьох крапок, знака оклику, знака питання, що стоять у кінці попереднього речення: Ой яка чудова українська мова! Де береться все це, звідкіля і як? Є в ній ліс — лі... 14. Реферат: Узагальнення поняття інтеграла Невласні інтеграли із нескінченним проміжком інтегрування існує. . Якщо ця границя існує та скінченна, то невласний інтеграл називається збіжним, а якщо не існує (зокрема нескінченна), то — розбіжним. формули для обчислення невласних інте... 15. Реферат: Узагальнення результатів аудиту 9.1. Поняття аудиторського звіту й аудиторського висновку 9.2. Основні елементи аудиторського висновку 9.3. Види аудиторських висновків та їх зміст УЗАГАЛЬНЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ АУДИТУ 1. Поняття аудиторського звіту й аудиторського висновку... 16. Реферат: Узбекистан Офіційна назва - Республіка Узбекистан. Суверенна демократична Республіка Узбекистан утворена 31 серпня 1991 року. Географічне розташування - держава знаходиться в центральній і північно-західній частинах Середньої Азії, у межиріччі Амудар'ї і ... 17. Реферат: Узбекистан, Киргизька Республіка, Таджикистан, Туркменістан Площа - 447,4 тис. км2. Населення - 22,4 млн чоловік. Столиця - Ташкент. Узбекистан займає щодо країн регіону центральне положення. Країна має велику площу земель, придатних для зрошуваного землеробства, значні й різноманітні поклади мінеральної... 18. Реферат: Укpаїна і укpаїнці в твоpчості Т.Г.Шевченко Укpаїна і укpаїнці - це ті обpази, які невід'ємні від усієї твоpчості Т.Г.Шевченка, пpямо чи опосеpедковано вони пpисутні у всіх його твоpах. Hаpодно-пісенні обpази Укpаїни і укpаїнців pаннього Шевченка дуже pізняться з тими, що він зобpажував пізніш... 19. Реферат: Укpаїнське село 20-х pоків у п'єсах Миколи Куліша Постать Миколи Куліша повеpнулася до нас із забуття. Лише заpаз ми відкpиваємо для себе спадщину письменника, який за тоталітаpного pежиму був викpеслений з національного і культуpного життя нашого наpоду. Саме сьогодні ми намагаємося... 20. Реферат: Укладання КНП в ГФС Наслідуючи принципу застосування готових форм середовищ (ГФС)(2), для лабораторії технічної механіки укладались комп’ютерні навчальні програми (КНП) спочатку у середовищі Microsoft Word, але це виявилось складним для укладання обчислювальних част... 21. Реферат: Укладання трудового договору ЗМІСТ Вступ................................................................... ........................................5 І Поняття і зміст трудового договору.................................................7 1.1 Поняття трудового договору.......... |
|